คำแนะนำทางโภชนาการที่ใช้ได้กับคนส่วนใหญ่

คำแนะนำทางโภชนาการที่ใช้ได้กับคนส่วนใหญ่

การรักษาสุขภาพที่ดีเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ทุกด้านของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของเราตลอดจนกิจกรรมที่เราทำ UFABET เว็บตรง ปัญหาทั่วไปบางอย่างสามารถรักษาให้หายขาดได้ง่ายๆ ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม ก่อนไปทบทวน คุณจะพบคำแนะนำทางโภชนาการที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพที่ควรปฏิบัติตาม

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายของเรา พวกมันถูกเก็บไว้ในรูปแบบของกลูโคสในองค์ประกอบหลักสามอย่างของเรา นั่นคือ ตับ กล้ามเนื้อ และเมื่อรวมกันแล้วจะเรียกว่าไกลโคเจน กลูโคสถูกนำเข้าสู่ร่างกายของเรา และใช้ทันทีหรือเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน ซึ่งเป็นพลังงานสำรองที่เติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายและกล้ามเนื้อของเรา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของเรา ร้านค้าเหล่านี้จะหมดลง จำเป็นต้องเติมเต็มเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในร่างกายของเรา และส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่บริโภคจากอาหารล้วนๆ พวกมันมีประโยชน์ใช้สอยมาก วิตามินบางชนิด เช่น วิตามิน B12 และ K ยังช่วยในการเปลี่ยนรายการอาหารให้เป็นโปรตีน ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายของเรา พวกเขายังมีประโยชน์ในกระบวนการบำบัด

ไขมันเป็นส่วนประกอบที่ให้พลังงานสูงที่สุดในอาหารของเรา ไขมันให้พลังงานมากกว่าคาร์โบไฮเดรตมากกว่าสองเท่า ไขมัน 1 กรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี พวกมันยังละลายในไขมันและย่อยได้ช้ามาก ร่างกายของเราใช้เป็นที่เก็บพลังงานและยังใช้เพื่อขนส่งสารในระบบร่างกาย มีความสำคัญอย่างมากต่อการเติบโตและการพัฒนา

ไขมันมีสองประเภทคืออิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ไขมันทรานส์เป็นสิ่งที่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราซึ่งนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ

ไขมันอิ่มตัวมีเฉพาะในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้น พบได้ในผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง เช่น เนย ครีม ชีส ไข่ และนม พวกมันยังมีอยู่ในเนื้อสัตว์และอาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ เช่น ไส้กรอก เนื้ออาหารกลางวัน ซาลามี่ เบคอน และอวัยวะของเนื้อสัตว์ เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งหลายชนิด ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดแดงอุดตัน

ไขมันไม่อิ่มตัวมีประโยชน์ พวกเขาลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้หัวใจเบาลงเป็นภาระตามปกติ ไขมันไม่อิ่มตัวมีมากในผลิตภัณฑ์จากพืช เช่น มาการีน น้ำมันดอกทานตะวัน และน้ำมันที่สกัดจากเมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และเมล็ดงา

นอกจากไขมันแล้ว คาร์โบไฮเดรดยังมีอยู่ 2 ประเภทคือแบบธรรมดาและแบบเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคือพอลิแซ็กคาไรด์ที่ไม่ใช่แป้งหรือน้ำตาลอย่างง่าย พลังงานในร่างกายของเราส่วนใหญ่ได้มาจากการย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายซึ่งสร้างขึ้นในร่างกายหรือได้รับจากอาหาร

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือแป้งและไกลโคเจน G ไกลโคเจนเป็นแป้งสัตว์ที่เก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อของเรา ที่เก็บไกลโคเจนของ G นั้นมีขนาดไม่ใหญ่เท่ากับไขมัน แต่ตับมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดมันออกไปในขอบเขตที่ร่างกายอนุญาต เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตธรรมดามากเกินไป ซึ่งปกติจะพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกลั่น เช่น ขนมหวาน เค้ก บิสกิต และขนมอบ

เส้นใยหรือที่เรียกว่า ‘อาหารหยาบ’ พบได้ในพืชเท่านั้น พวกมันเป็นซากพืชที่ย่อยไม่ได้ และไม่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือทางพิธีกรรม

ไฟเบอร์ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือคุณค่าทางสุขภาพ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอ อาจเป็นเพราะพวกเขากินมากเกินไปหรือไม่รู้ว่าควรได้รับเท่าไหร่ ทางที่ดีควรพยายามรับไฟเบอร์ 35 กรัมทุกวัน ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีไฟเบอร์ในปริมาณที่ดี